Sporttáplálkozás szabadidő-sportolóknak
Testünk optimális – lelki, szellemi és fizikai – működéséhez fontos, hogy a tápanyagfelvétel arányban legyen a felhasználással. A szabadidő-sportoló táplálkozása alapvetően nem tér el az egészséges táplálkozástól, a különbség főként a nagyobb folyadék- és energiaigényben van. Az energia-, fehérje-, szénhidrát-, folyadék-, ásványianyag- és vitaminpótlás kérdéséről általánosságban azt mondhatjuk, hogy a szükségletek a fizikailag inaktív vagy kevéssé aktív személyekéhez képest bizonyos mértékig nőnek. Könyvünk gyakorlati tanácsokat ad az egészséges táplálkozáshoz, az edzések és a versenyek hatékony teljesítéséhez szükséges megfelelő étkezésről. Reméljük, hozzájárulunk ahhoz, hogy Olvasóink a tudatos táplálkozás kialakítása után még több sporteseményen sikeresen szerepeljenek.
A tartalomból:
A testedzés szerepe az egészségmegőrzésben
A korszerű, sportos táplálkozás
Az egészséges élelmiszerek csoportosítása
Energiát adó tápanyagaink
Makrotápanyagok
Mikrotápanyagok
Különböző sportágak táplálkozási kívánalmai
Sportágak jellemzői és energiaszükségletük
A folyadékpótlás a szabadidősportban
Mit együnk/igyunk edzés és verseny előtt, közben, után?
Egészséges életmód – energia-egyensúly
Az optimális testösszetétel kialakítása
Az optimális testtömeg elérése és az alak formálása
Testtömegcsökkentés
Testtömegnövelés
Erőfejlesztés
Alakformálás
Sportolás és táplálkozás a várandósság idején
Szuperételek, szuperitalok